Los músculos del estómago de seis minutos

Los músculos del estómago de seis minutos

Comience la sesión de tortura igual de los mejores créditos empiezan a rodar. Algunos Dash , Bell Atlantic , y Burger King comerciales después, Jerry debería comenzar en el uso del monólogo que se inicia desde el episodio siguiente. Y para entonces , su abdomen debe ser ardiente como el carbón.

Frente a lo que muchos imaginan, sesiones de ejercicios abdominales no tienen que ser completado desde el centro de salud y fitness. Sus músculos abdominales no tienen que ser atormentado , como resultado de los aparatos de alta tecnología o por el equipo de cable chirriante .
En realidad, los ejercicios abdominales más efectivos que quizás puede obtener son adecuadas en su propia casa .

Sin embargo, la verdadera clave para la creación de su entrenamiento del ab auto- elaborado cambiar su estómago jalea en un paquete de seis en llamas sería el principal ' V ' . Variación .

Mezcla un buen número de movimientos distintivos y rutinas de entrenamiento con una serie de variaciones en el movimiento , la velocidad y la resistencia puede chocar a su sección media en los músculos del estómago rasgados que usted desee.

Inicialmente , ponga trajes ligeros que le provoquen adicional ágil, permitiendo que sus acciones para conseguir regular y fluida.

Plop abajo en el suelo y adquirir un profundo suspiro. Prepare su auto mentalmente. Esta ab funcionó consistirá en 1 extendida, conjunto estable y sin interrupciones entre las distintas acciones . La protección de la presión constante sobre los músculos abdominales es lo vital a continuación.

Comience con crujidos estándar. Usted es capaz de poner sus palmas ya sea conduciendo su cabeza o desaparecer a los lados. Sin embargo , no tire la cabeza hacia arriba junto con las manos. Doble las rodillas para que sus dedos de los pies continúan siendo apoyados en el suelo. Poco a poco permite que tus hombros para aumentar el piso con fuera haciendo uso de su nuevo en ningún aspecto. Comience con 50 repeticiones lentas y rigurosas derecha antes de añadir en el giro .

Un giro de Rusia , que puede ser . Levantando los hombros del piso, tuerza gradualmente su torso hacia atrás y adelante . Usted desea que su codo adecuado girando hacia la rodilla izquierda todavía , así como su codo izquierdo hacia la rodilla torsión adecuada. Estos serán seriamente quemar a fin de comprobar veinte de este tipo con un tipo rígido.

Salto corregir en aumentos de la pierna . Aumentar sus piernas delante de usted , asegurándose de que sus pies no entran en contacto el suelo. ¿Le gustaría comenzar con ellos en conjunto, cerca de seis pulgadas desde el suelo , antes de aumentar con el fin de que sus piernas escriba un ángulo de 45 grados . Vamos a sentir su recto abdominal lágrima a través de los veinticinco repeticiones que usted elija para poner hacia fuera .

Batir correcta de nuevo en una establecida de abdominales . Excepto que esta vez , pruebe con las piernas rectas , planas prolongada a través del piso. A pesar de que se esté realizando estos abdominales, pretender que una cadena imaginaria está tirando de su parte superior del torso del piso. Hacer el movimiento cincuenta repeticiones mientras que los abdominales muelen .

Sin la necesidad de vacilación, lanzar las piernas al aire y hacerse cargo de una establecida de picas . Tus brazos son en línea recta , apuntando hacia el suelo, mientras elevas tus hombros en un intento de tocar sus dedos del pie . Cada uno de los si bien , sus nalgas están levantando ligeramente fuera del piso. Al reducir sus hombros en el suelo , las piernas bajan una vez más, a la derecha en una posición curva sobre el suelo. No es lo que tocan más rápido que usted está comenzando la posterior repetición junto con el movimiento de los flujos a través de 25 repeticiones de agonía .

Por el representante final, desaparecen las piernas hacia arriba en el aire para que los dedos están apuntando hacia el techo. Poner hacia fuera 30 abdominales para intensificar la quemadura. Si te enfrentas a un problema en el mantenimiento de ese ángulo de 90 grados en las caderas , un poco a reducir sus piernas en el suelo .

Luego , reducir al mínimo por la gente de los músculos abdominales con algunas tijeras. Reduzca sus piernas para que sean doce centímetros del suelo y bloquee los brazos detrás de la cabeza . Levantando su hombro adecuado del suelo, torcer su torso al igual que la pierna inversa - o rodilla restante - doblar en su codo derecho. Inmediatamente bajar la rodilla y el hombro después de que toque su codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Echa un vistazo a hacer 25 de tales antes de la disminución de los hombros a la lona para el cierre de hacer ejercicio en la sesión de ejercicio .

Esto tiende a ser un adicional establecido de cincuenta abdominales esenciales, al igual que el conjunto que sólo tiene que comenzaste el ejercicio con . Workout lenta , repeticiones estrictas desde los spreads quemar como chimenea silvestre.

El representante final será hacer que te sientas como si escapar por poco una cuando la pieza ardiente en desarrollo .