¿Cómo puedes tener un piso , entonó Tummy

 ¿Cómo puedes tener un piso , entonó Tummy

Entre esencialmente las preguntas de fitness más populares en esta época del año calendario es " ¿Cómo puedo tonificar el abdomen para la temporada de trajes de baño "? Por lo general , la gente hoy en día piensan que el camino rápido confirmado a conseguir un paquete de seis sólida es un camino lleno de cientos de abdominales o abdominales . Completamente equivocado!

La verdad es que siempre que, incluso si lo hace abdominales todos los días usted no está seguro de conseguir el vientre que la motivación. Llegar a esa gente extremadamente buscados , los músculos abdominales tonificados requiere mucho más trabajo que simplemente rutinas del vientre. Por otra

parte, en términos de ejercicios abdominales ir, sentadillas o abdominales por sí mismo no son la solución .


No podemos entrar en detalles acerca de los músculos que forman la pared del vientre, pero puede ser muy bueno para aprender la información básica. A un alto nivel, el lugar abdominal / trunk contiene cinco tejidos musculares significativos. Se requiere que cada uno de estos músculos se ejercitan . También es vital que usted emplea diferentes tipos de métodos de entrenamiento como concéntrica , excéntrica e isométrica .

Además de la enseñanza a todos los tejidos musculares , es muy importante que usted simplemente también disminuir la grasa en el interior de su ubicación abdomen. Si no reduce la grasa corporal con este espacio , entonces no veré músculos abdominales bien definidos , no importa cuán larga y dura que los eduque .

El elemento principal para reducir la grasa corporal es generalmente un extenso plan de formación que se hace de cardiovascular , fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad. Además, no te olvides de una dieta nutritiva. Muy buenos ejemplos de ejercicios de cardio son: salir a caminar , nadar, aeróbicos y correr. El entrenamiento de resistencia se puede hacer con pesas , bandas de resistencia , así como sólo tu cuerpo humano el exceso de peso personal. La flexibilidad es generalmente tan simple como un par de estiramientos mantenidos en posición durante unos veinte segundos.

Ahora, de vuelta de nuevo hacia los aspectos específicos de entrenamiento de vientre. Abdominales comunes podrían ser parte de la enseñanza abdominal de uno, pero en realidad deberían ser mínimos , y ciertamente no deberían ser el único aspecto . Para más propiamente hacer el trabajo de su espacio de estómago , es necesario incorporar un 80% de rotación conseguir el trabajo hecho . Rutinas de rotación son éstas las que incluyen estrategias de tipo torsión. Abdominales fáciles no entran en la clasificación de rotación ya que sólo lleva su sistema hacia arriba y hacia abajo.

Para preparar con mayor éxito sus músculos abdominales , integrar una gran cantidad de variedad , junto con diversas posiciones y productos. Esto podría permitir que sus músculos repetidamente ser impugnadas , y eso es lo que va a apoyar a hacerlos más fuertes y mucho más delineado . Entienda que usted realmente no tiene que mentir sobre el nuevo, mientras que en la postura supina para operar su lugar estómago. En realidad, hay muchas maneras alternativas para trabajar ellos , que incluyen rutinas de ejercicios en un lugar permanente , por su propio lado , elevado sobre una pelota , que cuelgan de una barra , y así sucesivamente .

No olvidaré la significación de clase . Si usted no usa tipo apropiado al realizar ejercicios físicos de estómago , limitará gravemente la eficacia y menos aún tal vez provocar un daño . Directrices para la especie adecuada consisten en:

Nunca tire en el cuello o la cabeza
Nunca deje que sus piernas se muevan , que necesitan para seguir siendo continuar - permiten que los músculos abdominales no cada uno de los realizar
Prueba para mantener su ombligo tirado en hacia el suelo a través de todo el turno .
Para conseguir que comenzó fuera , bajo una serie de ejercicios de muestra * con las directrices . Comience haciendo ejercicios en estos días , y usted sólo tiene que lucir sus músculos abdominales tonificados a tiempo para el verano.

Crunch Fundamental : Acuéstese con la espalda usando las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso. Ubicación brazos uniformemente la alimentación de su cabeza para apoyarse. Trabajar con su músculo abdominal masa a elevar sus hombros un número de pulgadas desde el suelo, haga una breve pausa y volver a empezar a trabajar en la colocación. Completa por lo menos 1 establecida de 10 a 12 repeticiones.

De pie Círculo de toallas: Póngase de pie y mantener una pequeña toalla (o banda de resistencia ) por encima tensa. Encaja músculos abdominales y poco a poco atraer a un gran círculo grande , sobre su cabeza y sobre su torso , junto con las manos. Toalla Hold tensa durante . Volver a comenzar situación y revertir la dirección ronda. Todo por lo menos una sola serie de 8-10 repeticiones en cada plato .

Giro oblicuo con el balón : Comience por sentarse a la pelota. Caminar pies por delante a la derecha hasta que la bola está en reposo bajo la espalda - cuerpo en general se ha convertido en paralelo en el suelo . Ponga las manos detrás de la cabeza frívolamente como apoyo. La aplicación de los grupos de músculos del vientre poco a poco crunch hasta levantar los omóplatos en la bola y girar a la izquierda hacia el hombro todavía hip adecuada. Volver al comienzo situación paralela y repetir a continuación, cambiar de lado .