Ejercicios pre y post natal para la activa dama - 6 teclas desplaza

ejercicios pre y post natales

Ejercicio largo y después del embarazo pueden aparecer como un concepto extraño para satisfacer sus necesidades, pero es un elemento importante en la lista de cosas por hacer de cualquier mujer activa. Durante todo el embarazo , es posible que permanezca activa la obtención del consentimiento de un médico , sin embargo , después de ejercicio extenuante natal no es sugerido por seis días que llevan a cabo un parto . A pesar de que la rutina miembros de su familia cardiovascular y de fuerza tendrá que esperar , encontrarás ejercicios suaves que usted puede hacer inmediatamente después del nacimiento .

A continuación se presentan 6 ejercicios para las mujeres prenatales y postnatales . Estos ejercicios se recomiendan para las mujeres sin ningún tipo de limitaciones aconsejables conocidos , y pueden ser adoptadas en función de sus propias señales corporales personal.

1 . El Kegel- pre y post natal

Planta Músculos -Pélvico

Descansando en el suelo junto a sus pies a cabo antes de decidir junto con las rodillas dobladas , simplemente, relajarse y permitir que el peso corporal impregnar el suelo. Imagínese que usted está orinando , luego mantenerse alejado de el flujo de orina . Simplemente participar en una pequeña contracción en el esfínter , además, con una relajación. Esto se puede hacer ejercicio como una progresión en marcha suavemente , hacer su camino , mantenga , luego suelte gradualmente . Usted puede hacer que se sienta verticalmente dentro de la silla, o incluso en cualquier posición que sea cómoda . Haga su enfoque a dos categorías de 30 cada día .

2 . El Puente - pre natal

Músculos - glúteo mayor

ejercicios pre y post natales

Descansando en el suelo junto a sus pies antes de decidirse a distancia elegante, junto con las rodillas flexionadas, apretar los glúteos y progresivamente mejorar los lados hasta iniciadas . Es posible mantener los brazos inferiores de los lados. Mantenga el vientre apuntando hacia el techo , sin perder por ese lado. Mantenga en la parte superior de cinco a 10 segundos , luego suelte baja de nuevo por ese piso. 2 categorías de 15

3 . El parto Stretch- pre gatito

MusclesUp : fortalece los abdominales , inferior: se remonta

Doggystyle, seguir adelante y tomar las manos por sus hombros junto con el ancho de rodillas con estilo aparte . Comience con una columna en posición neutral , manteniendo su mente en consonancia con la columna vertebral . Progresivamente rodar su columna vertebral hacia el techo como un gato estiramiento. Considere la posibilidad de tirar de su abdomen hacia la columna . Progresivamente liberar menor más allá de su punto de inicio y ligeramente arquear el tronco. 2 categorías de 15

4 . Natal bola crujidos pre-

Músculos - Abs

ejercicios pre y post natales

A través de la obtención de una pelota de ejercicio apoyado contra una pared, inclinarse en su baloncesto hasta que su parte inferior se encuentran cerca de 6 pulgadas en el interior del piso. Los pies están en el suelo antes de decidir sobre el estilo ancho aparte . Junto con las dos manos sobre el pecho , junto con el rostro oculto , relajar progresivamente , imaginando su abdomen se encrespa hacia adelante en forma de C . Exhale cuando usted rueda hacia adelante , inhala cada vez que deshacer progresivamente . No es necesario para la curva hasta el momento. 2 categorías de 15

5 . Inclinación de la pelvis - post natal

Músculos - Abs

Junto con la espalda plana en el suelo junto con las rodillas dobladas , seguir adelante y tomar las piernas ancho estilo aparte y deje caer los brazos de sus lados. Relájese en , para asegurarse de que cuando usted exhala , ruede su pelvis hacia progresivamente hombros , presionando el tronco tanto mucho más profundo hacia el suelo. No levante los lados hasta iniciadas . Estabilizar los abdominales , además de que va a tener la capacidad de . Alcance 2 categorías de 20

6 . Ombligo al piso- post natal

Músculos - Abs

ejercicios pre y post natales

Junto con la espalda plana en el suelo junto con las rodillas dobladas , seguir adelante y tomar las piernas ancho estilo aparte y deje caer los brazos de sus lados. Relájese en , para asegurarse de que cuando usted exhala , se planteen la elaboración de su ombligo inferior para ese piso. Relájese y repita . Cuando usted se está moviendo esto ejercicio , considere el aplanamiento del vientre y la mezcla. Usted ombligo debe estar tirando derecho en sí mismo más bajo sobre la columna vertebral. 2 categorías de 20