Mejor con salud : 15 consejos como vivir saludable (viviendo en salud).

Mejor con salud : 15 consejos como vivir saludable (viviendo en salud).

Cómo ganar en salud. Para sentirse bien por dentro y por fuera y llevar una vida más saludable y duradera no hace falta cambiar nuestro estilo de vida por completo. El truco está en ir adaptando nuestros hábitos poco a poco. Te proponemos 15 consejos muy fáciles para mejorar la salud.



1. ¡Muévete! Muchos estudios muestran que el ejercicio alarga y mejora la calidad de vida. Las personas que hacen un mínimo de 15 minutos de ejercicio al día viven una media de tres años más. Pero, haz un poco más. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer aproximadamente unos 21 minutos de ejercicio diario (2,5 horas a la semana).



2. ¡Sigue la dieta mediterránea! Una alimentación con muchas verduras, frutas, cereales, aceite de oliva y pescados repercute positivamente en tu salud: la probabilidad de sobrepeso, de altos niveles de glucosa en sangre y de hipertensión arterial disminuye y, de esta forma, se minimiza el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes.



3. Presta atención a tu sueño. Si duermes demasiado durante un largo periodo de tiempo, reduces tu esperanza de vida. Dormir poco de forma prolongada también puede ser perjudicial para tu salud. La cantidad exacta de sueño necesaria es diferente en cada persona pero los expertos recomiendan dormir de 6 a 8 horas diarias. Si te sientes en forma durante el día, es que duermes lo suficiente (un pequeño bajón tras las comidas es totalmente normal).



4. Bebe con moderación. El alcohol con medida puede tener un efecto positivo en la salud. Pero si te pasas, perjudicas a tu organismo. Las mujeres no deben beber más de 12 gramos de alcohol puro (un vaso pequeño de cerveza) y los hombres no más de 24 gramos (2 vasos pequeños de cerveza) por día durante máximo cinco días a la semana.



5. Deja de fumar. Se ha demostrado que dejar de fumar prolonga la vida: si lo dejas a los 30 años, alargas tu esperanza de vida unos 10 años, según las estadísticas. Si dejas de fumar a la edad de 40, 50 o 60, la prolongas, respectivamente, 9, 6 o 3 años.



6. Protege tu ADN. Cuanto más viejos nos hacemos, más divisiones celulares han vivido nuestras células y los finales de nuestros cromosomas, los telómeros, son más cortos. Puedes proteger tus telómeros evitando los radicales libres (estos se crean fumando, con el estrés o con las radiaciones UV). De esta manera envejecerás más lentamente a nivel celular.



7. Ten buenos amigos y cuídalos. Los estudios muestran que las amistades íntimas tienen el efecto de prolongar la vida, incluso más que los lazos estrechos con familiares.



8. Di sí a la siesta. Quienes se echan una pequeña siesta al menos tres veces a la semana reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en un 37%, según un estudio griego. Los investigadores deducen que la siesta reduce el nivel de las hormonas del estrés en la sangre.



9. Encuentra a tu media naranja. Los hombres casados viven, desde el punto de vista estadístico, más tiempo. La vida matrimonial aparentemente tiene un efecto positivo en la salud masculina. El estado civil de las mujeres, por el contrario, no parece tener impacto en la duración de sus vidas. Eso si, la vida con una persona con la que compartila es más bonita.



10. Pierde peso. ¿Tienes sobrepeso? Adelgazar disminuye el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiovasculares. Una forma saludable de perder peso es con un cambio en los hábitos de alimentación y con ejercicio regular. ¡Empieza a cuidar tu peso!



11. Sé más espiritual. Según un estudio estadounidense, las personas que participan regularmente en actividades religiosas o espirituales viven más que las que nunca lo hacen. Los investigadores presuponen que el efecto positivo en este caso probablemente se deba a la fuerte red social de apoyo que existe en este tipo de comunidades.



12. Aprende a perdonarte a ti y a los demás. Las personas que no guardan rencor durante mucho tiempo viven más saludablemente. Por otro lado, quienes están siempre cabreados, a menudo sufren tensión arterial alta y estrés.



13. Protégete en la carretera. Cada año hay en España cerca de 1.700 víctimas mortales en las carreteras. Los cinturones de seguridad reducen el riesgo de lesiones graves o mortales en un 50%. Los ciclistas y motociclistas se pueden proteger contra algunas lesiones mortales en la cabeza con un casco.



14. Mejora tu manejo del estrés A largo plazo, el estrés es perjudicial para la salud: aumenta, por ejemplo, el riesgo de hipertensión arterial, de arteriosclerosis y de infarto de miocardio. Quienes aprenden a lidiar mejor con el estrés pueden prevenir tales problemas de salud hasta un cierto grado. Prueba algunas técnicas para relajarte.



15. Dale un sentido a tu vida. Las personas que siguen teniendo aficiones y ocupaciones divertidas que significan algo para ellas viven más años. Encuentra tu hobby y disfruta de él siempre que puedas.