Dolor de hombro tratamiento y causas.

Dolor de hombro tratamiento y causas.

El dolor de hombros y espalda es una molestia muy frecuente que limita la movilidad y condiciona la calidad de vida de una persona. El estrés, el sedentarismo y las malas posturas suelen ser causas frecuentes. También puede estar asociado a patologías. La prevención es fundamental para evitar el dolor de los hombros y de la espalda. Repasa las siguientes pautas y ¡cuídate!  (Dolor de hombro tratamiento y causas).

Ejercicio. El dolor de hombros y espalda se puede combatir, por ejemplo, con ejercicios específicos que ayuden a fortalecer todos los músculos de la espalda. Se pueden hacer en casa de forma regular o en un gimnasio con ayuda de un monitor.

Ejercicios adecuados. Déjate aconsejar por un entrenador cualificado para los ejercicios de fuerza y entrena con moderación. Es importante realizar todos los movimientos correctamente para evitar lesiones.

Cuidar la postura. Una mala postura y la falta de ejercicio son los peores enemigos de los hombros y de la espalda. (Dolor de hombro tratamiento y causas).

Relajación. Si trabajas sentado, relaja los hombros de vez en cuando, realiza ejercicios de estiramiento de forma regular durante la jornada e intenta sentarte correctamente.

Siempre una buena postura. Intenta mantener siempre una postura correcta. Así evitarás las tensiones musculares y las sobrecargas innecesarias. Al caminar, dormir o al ver la tele es importante cuidar la postura del cuerpo.

Paseos cortos. Levántate de vez en cuando durante la jornada laboral y haz pausas regulares.

Tiempo de descanso. Aprovecha la pausa del mediodía para dar un paseo, de esta forma los músculos se relajan y se previenen las tensiones acumuladas. No tiene que ser un paseo largo para que sea efectivo. ¡No hay excusa!

Precaución con los hombros. Cuidado cuando realices movimientos por encima de la cabeza. Las partes blandas del techo del hombro pueden quedar aprisionadas. (Dolor de hombro tratamiento y causas).  Esto se denomina síndrome de compresión o de pinzamiento.

Tiempo libre. Es fundamental hacer ejercicio también durante el tiempo libre. Un cuerpo en buena forma es menos vulnerable al dolor y las lesiones.

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